とりあえず、炭水化物の摂取は平日の朝のみの、スタンダード糖質制限。
1日の糖質摂取量は80g以内が目標。
平日の昼は今までおにぎり（100g）を2つ持って行ってたんだけど、コレを止めておかずのみのお弁当にスイッチ。お弁当箱も買いましたよ。デカいやつｗ
雑穀米が大好きで、朝は納豆で、昼はおにぎりで、それぞれ噛みしめるように味わうのが幸せだったのだけど、しばらくはその幸福は味わえないことに・・( ﾉД`)ｼｸｼｸ…
平日の糖質摂取量目標を80g以内にしているので、いくら朝は炭水化物OKでも米はNG。
だってごはん100ｇで37ｇの糖質量だから、それ以外のものが食べれなくなっちゃうんだもの。
ただ、全く食べないと体への負担もあるので、全粒粉ブレッド（1枚あたり25ｇくらいの糖質）をゆっくり時間をかけて食べてる。そのおかげか今のところ便秘にはなっていない。
牛乳には糖質が含まれていて、チーズはの糖質はほぼわずかというイマイチ理解不能なデータを見たので、コーヒーに入れていた低脂肪乳もやめて、今はブラックに。
毎日食べていたヨーグルト＆オリゴ糖も今は2日に1回と回数を減らしてる。こういう小さいところが結構侮れなかったりする。
平日の昼は基本、常備菜を詰め込んだお弁当。もちろんごはんはなし。
おかずだけでお弁当箱を満たすのは結構大変で、今は試行錯誤中。
とりあえず、常備菜は多く作っておけば、在宅ワーカーのダンナも食べてくれるので、今後は週末の常備菜づくりをもっと頑張ろうと思います(๑•̀д•́๑)و ̑̑
平日の夜は、基本炭水化物を摂取していなかったので今まで通り。
週一でパスタを食べていたけど、これは週末の昼に移すことにした。（もちろんあたしはパスタは食べれないけど）
週末は3食ともに炭水化物を抜く、スーパー糖質制限を実施。
1日の糖質摂取量は60g以内が目標。
週末の朝食は、パン代わりに高野豆腐や油揚げを使ってトーストやピザっぽくしていて、特に高野豆腐トーストはかなりお腹にたまるので特に不満はないかなー、今のところ。
大好きなチーズが制限されていないので、ストレスにならないように、カッテージチーズやとろけるチーズを結構ふんだんに使ってる。
今のところ一番のネックは土日のランチ。
今までは、チャーハンやうどん、バーミーヘン、焼きそばなど炭水化物どーんっていうものが多かったから、ダンナと一緒に食べられて、作るのがそこまで手間じゃないものを考えるのが大変・・。
もういっそのこと、平日をスーパー糖質制限にして、土日のランチのみ解放って方が楽かも・・なんて思ったりしてる。
あんまりお金をかけたくないので、毎週糖質0麺を買うのもツライし、なぜか禁煙しても体脂肪率１桁代をキープしているダンナを巻き込むのも違うし・・。ここは工夫のしどころかな。
糖質制限を始めてから10日過ぎた。で、1.4㎏落ちた。
今まであたしもいくつかダイエットに挑戦したことあったけど、こんなに早く落ち始めたのは初めてで正直引いてる。
顔が小さくなったのと、やっぱり腰回りがスッキリしてきた。（気がするｗ）
ダンナからもシュッとなったって言われた。わーい\( *ˊᗜˋ* )/″♡♡
今まで朝昼で合わせてごはん300ｇ食べてたのをいきなり止めたので、何かしら体に変化はあるかなとは思っていたけど、始めて3日目くらいにちょっと手がしびれてふらふらすることがあったくらいで（それ以降は一度もなし）、
頭痛とかフラフラするとかそういうのも全然ない、はい。
むしろ、糖質さえ気を付けていれば、結構自由に食べられるし、結局お酒も飲んでるし（糖質0ビールとか赤ワインとかだけど）、あんなにお腹いっぱい食べたのに翌朝の体組成計の数字が減ってたりするので、もう何が何だか分からん！って感じ。
でも今は空前の糖質制限ブームで、糖質が低い食品がわりとリーズナブルな価格で手に入るし、糖質制限レシピもかなりたくさんネットで紹介されているので、色々楽しみながら続けてます。
ガマンするってことがないので、ストレスも溜まらないし、これなら続けられそう(^^♪って思います。
糖質０ワインと糖質０麺。
ワインは美味しくなかった(ノД`ll)
パスタタイプの麺。
パンやお菓子も色々。
さすがにちょっと高いけど^^;
でも味は悪くない。むしろ美味しい。
最終目標は禁煙前の体重よりも減らすこと。そしてそれをキープすること。
イベントの時はちゃんと食べて、その後しっかりコントロールができるように今からクセ付けをしていきたいな。
エリスリトールや、糖質０の調味料とか色々少しづつ揃えてるので、これからも楽しみながらやっていきたいなー。
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